写在前面

现代化的生活给人们带来便利的同时，也带来了新的烦恼，失眠便是其中之一。不同年龄的人正在被不同原因导致的失眠所困扰。

年轻人：喜欢熬夜，刷手机、看iPad，娱乐至上，总之直到凌晨才开始准备睡觉。

中年人：逃避压力、想要自己独处的空间，白天没有时间，深夜是唯一自由的时间。

老年人：随着年龄的增长，睡眠时间少、睡眠质量差。

以上种种原因都让我们离高质量的睡眠越来越远。那么我们应该如何面对这个问题呢？

下面就分享一下我是如何用「小米手环4」 「健康」来更加准确的记录睡眠时间，让睡眠规律化，培养生物钟，提高睡眠质量。

关于睡眠

在正式分享之前，我想我们应该弄清楚几个问题。

睡眠周期

睡眠是有周期的，分为「非快速眼动期」和「快速眼动期」。「非快速眼动期」又分为N1、N2、N3、N4，分别对应浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期，「快速眼动期」为N5。「非快速眼动期」时间较长，「快速眼动期」时间较短。人体在睡眠是「非快速眼动期」和「快速眼动期」相互交替，一个睡眠周期包括N1到N5，通常的睡眠会包括几个这样的周期。

睡眠时间

8小时似乎成为人们心目中理想的睡眠时间，但是并非每一个人都适合睡8小时。那么如何定义一个人的睡眠时间呢？应该根据睡眠周期而定，一般人晚上睡眠有4—5个完整的睡眠周期即可。这4—5个周期所需要的时间便是你睡眠的时间，测量计算时不要以「天」单位，而是以「周」为单位。即一周内3-4天4个睡眠周期时间休息，2-3天5个睡眠周期时间休息，如果不能适应可以再调整。

那么如何知道自己的睡眠周期呢？现在市面上出现的睡眠检测功能都是基于「移动」、「声音」、「光线」、「心率」等参数的辅助睡眠检测，想要准确的睡眠周期监测还需要去专业医院才能完成。

自我检测睡眠的意义

• 睡眠规律化

虽然借助自己的设备还不能完成准确的睡眠监测，但是辅助检测的数据也是有意义的。辅助睡眠检测可以记录睡眠时间的变化，睡眠心率的变化（白天和晚上心率对比），间接推断新陈代谢的的变化等，有了这些数据都能更好的了解自己的身体，让自己的睡眠规律化。

• 睡眠高质量化

在睡眠规律化的基础上，培养自己的生物钟，从而提高睡眠质量，增加「快速动眼期」时间。

一张图告诉你睡眠哪些事